早上吃什么最长寿 世界上最长寿吃什么呢

你知道世界上最长寿的人吃什么吗？让小编来了解一下吧。

世界上最长寿的人吃什么？

世界上有几个神奇的地区，那里的居民身体健康，寿命更长，随着年龄的增长，没有患心脏病、肥胖症或癌症的风险，而且活过 100 岁的几率高得惊人。这些看似“被死亡遗忘”的领域因丹&; 比特纳的长寿研究被称为“蓝色地带”

这些长寿村分别是意大利的撒丁岛、日本的冲绳、希腊的伊卡利亚、哥斯达黎加的尼科亚半岛和美国加利福尼亚的洛马琳达。2014 年， 的新书《蓝色地带的长寿秘诀》（The Blue Zones）经过与研究人员的长期实地考察和数据分析，来自这些世界上最长寿的人早上吃什么最长寿 世界上最长寿吃什么呢，总结如下： 8 个共同点：

坚持规律的低强度运动

吃到饱

多吃蔬菜

一天一杯酒

清楚地描述人生目标

注意家庭团聚的气氛

寻找安静的空间并放慢速度

开辟精神空间

这可能看起来很平凡早上吃什么最长寿 世界上最长寿吃什么呢，但当你考虑它时，它实际上是有道理的。事实上，这五个长寿圣地的人们在日常饮食和生活方式上都有自己独特的秘诀。世界这么大，这些人活这么久，你不想看看吗？

伊卡里亚岛 (), 希腊

伊卡利亚岛位于爱琴海北部，其居民的癌症发病率和心脏病发病率比其他西方国家低 50%。研究人员在 1999 年对 164 名 90 岁以上的居民进行了调查。十三年后，调查人员惊讶地发现其中 75 人还活着。

长寿秘诀

健康饮食：岛民每周平均吃 312 克鱼，抑郁症发生率极低。三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼等鱼类富含欧米茄3脂肪酸，能促进血液流向大脑，调节情绪。

午睡：84% 的超老年人和 90 岁以上的人每天都会午睡。研究发现，经常小睡的人患心脏病死亡的风险降低了 37%。

日常饮食：土豆、羊奶、蜂蜜、豆类（尤其是鹰嘴豆、黑眼豆、扁豆）、野菜、一些水果和少量鱼。当地推荐的长寿食物包括羊乳酪、柠檬和草本植物，如伊卡利亚人经常添加到日常茶中的鼠尾草和马郁兰早上吃什么最长寿 世界上最长寿吃什么呢，以及羊肉（但不经常）。

日本冲绳 ()

日本冲绳素有世界长寿之岛的美誉。是日本寿星最集中的地方。人们的平均预期寿命为85岁。据研究，它们长寿的很大一部分原因在于当地的生态和饮食文化。生活在冲绳的人们习惯于每天去市场购买新鲜蔬菜和海鲜。他们认为冰箱只能保鲜，保鲜过程中会流失大量营养，宁愿加倍努力，每天购买新鲜食材，保证营养。

长寿秘诀

红薯为主食：日本研究发现红薯具有降血脂和抗炎作用，富含钾、维生素C、纤维等营养成分。

老人互助小组：当地老人组成互助小组。当一名成员遇到财务或情感问题时，他可以得到其他成员的帮助。有亲密朋友的老年人患心脏病和抑郁症的可能性较小。

日常饮食：日本会吃的一些绿色健康食品：如紫菜、姜黄粉、红薯早上吃什么最长寿，多吃米饭、牛奶和肉类。紫薯（富含类黄酮、类胡萝卜素、维生素E和番茄红素）和苦瓜（可以降低血糖）。姜黄和茉莉花茶可以预防癌症早上吃什么最长寿，它们也是冲绳居民的常见饮食。

当地推荐的长寿食物包括苦瓜、豆腐、大蒜、糙米、绿茶和香菇。

意大利撒丁岛（意大利）

在地中海的撒丁岛，山区居民活到 100 岁的可能性是世界上其他任何地方的三倍，而且到处都是 90 多岁的人。

长寿秘诀

每天两杯葡萄酒：研究发现，撒丁岛红葡萄酒中含有大量有益心脏健康的类黄酮。

积极的生活态度：晒日光浴、喝红酒、吃肉、爱劳动、家庭和睦，当然保持好心情也是必不可少的。

日常饮食：山羊奶和羊乳酪——当地居民平均每年消耗约 15 磅奶酪。当地推荐的长寿食物是茴香、蚕豆、鹰嘴豆、西红柿、杏仁、奶蓟草茶和歌海娜酒。

美国加利福尼亚州洛马琳达

长寿秘诀

食物以全谷物和各种蔬菜为主：根据当地__pai的规定，禁止吸烟、饮酒、肉类和含咖啡因的饮料。

为生命祈祷：当地人认为精神寄托与健康密不可分。经常与志同道合的人聚会，参加志愿者活动，可以消除抑郁症。当地推荐的长寿食物：鳄梨、鲑鱼、坚果、豆类、燕麦片、全麦面包、豆浆