秋季食谱养生窍门 秋季养生饮食小常识

经历了一个炎热的夏季，出汗多，体力消耗大的季节，秋冬想要预防疾病，就必须从现在开始调理肠胃。下面小编就带大家了解一下秋季健康饮食的常识，希望对大家有所帮助！

秋天吃什么蔬菜

1.柑橘

柑桔性温，味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。但阴虚火旺体质的人，多吃会出现舌生疮、咽干、咽痛等症状。

2.梨园

梨，有“果中之宗”之称，性寒，味甘，能助消化，增进食欲。具有润肺清心、化痰止咳的作用。生梨一个，去皮洗净切碎，加冰糖加水炖，可治感冒咳嗽引起的急性支气管炎。

3. 苹果

苹果性平，味甘秋季食谱养生窍门 秋季养生饮食小常识，是健脾开胃的佳品。粗纤维含量高的苹果中含有苹果酸、鞣酸和柠檬酸等，因此具有收敛止泻的作用。苹果干粉15克，空腹温开水拌匀，每日2～3次，可治慢性腹泻、神经源性结肠炎等。

4.柿子

柿子性寒，味甘涩。新鲜柿子含有更多的维生素和矿物质，仅次于柑橘，但高于梨和苹果。柿子茎可治疗打嗝、嗳气等症状；柿饼可用木炭治疗便血；柿子膏可以治疗喉咙痛、咳嗽、口疮等疾病。

秋季健康饮食小贴士

1、秋季饮食要注意防止热能过多，注意适量，不要放纵食欲大吃大喝。首先，要少吃刺激性、辛辣、热的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。此外，避免各种湿热的积累。因此，在秋季养生小贴士中，建议多吃一些具有散热功能的辛辣食物，比如芹菜。

2.多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤津液。大多数蔬菜和水果具有生津润燥、散热通便的作用。蔬菜、水果等含有大量水分，可以补充人体的津液。此外，还可以多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补品，以顺应清肺之性。立秋后，多吃生瓜果，利湿伤脾。如果脾阳不活动，不能运水利湿，就会出现腹泻、腹泻、便溏等急慢性胃肠道疾病。

3、滋阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、李子等。“花梅尤其适合秋季食用，中医认为酸甜可化阴，而酸甜的梅子正好符合‘润泽为主秋季食谱养生窍门 秋季养生饮食小常识，酸为伴’的保健法。” 另外，要注意多喝水。

秋季保健注意事项

1、日常生活：早睡早起，注意添衣，以防受凉伤肺。

2、锻炼：增加户外运动。秋天是外出锻炼的好季节。大家可以根据自己的情况选择不同的项目，比如爬山、太极、游泳、骑自行车等，可以促进心肺功能。

3、饮食：要少辛酸。多吃酸味食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可以抑制肺气；少吃葱、姜等辛辣食物，以免发泄和腹泻。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺的作用。另外，秋季以养养为主，可适当补充秋季食谱养生窍门，常吃一些山药、鸡汤、骨头汤等，但切忌过度补充秋季食谱养生窍门 秋季养生饮食小常识，伤脾胃。

4、饮水：每天至少600毫升。在干燥的秋季，皮肤每天蒸发的水分超过600毫升，因此秋季需要补充水分。通常在秋季，每天比其他季节多喝水500毫升以上秋季食谱养生窍门，以保持肺部和呼吸道的正常湿度，但要注意少量多次。

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