50岁营养食谱 敲重点！不同年龄段的最佳食谱大全，你吃对了吗？（上）

一个人的一生会经历不同的时期，每个时期都有不同的生理特征。一般可分为婴儿期、青春期、中年期和老年期。只有了解和掌握人生不同时期的特点，才能更好地做好保健工作。同样，根据不同年龄段的生理特点进行补充，是健康补充的重要组成部分。

就生理特征而言50岁营养食谱50岁营养食谱 敲重点！不同年龄段的最佳食谱大全，你吃对了吗？（上），只能大致分为儿童期（包括婴儿期：满月至1岁；幼儿期：1-3岁；幼儿期：3-7岁；儿童期：7岁） -14岁）、青春期（包括少年期：14-18岁；青年期：18-25岁）、中年期（黄金期：28-45岁；更年期：45-60岁） )、高龄（60岁以后）。

今天小编就从童年和青春期开始，带大家关注一下自己的身体：

1. 小时候补充调音

幼年时，阴阳气血未满，为“幼阴幼阳”之体。一个人从出生到满月都是一个新生儿。此时身体虚弱，发病概率高50岁营养食谱，完全靠母乳喂养。婴儿生长发育最快，营养需求高。

宝宝断奶后，宝宝从妈妈那里获得的免疫力逐渐消失，主要食物是粥和软饭。这期间要注意两个方面：一方面要注意丰富营养，饮食要规律、定量；能力逐步提高，除了为他们提供营养丰富的食物外，还应加大智力食物的开发。

总之，孩子越小，内脏越细腻，应该选择越容易消化和营养的食物。避免食用未消化的大鱼和肉类、油炸、辛辣或咸味食物；不吃零食，不吃偏食，以免伤脾胃。

2、青春期的辅食

青春期身体发育迅速，中枢神经系统和下丘脑发育成熟，性器官趋于成熟。男性和女性的生理特征，尤其是第二性征更为明显。在这个时期，男孩和女孩的体质趋于定型。为了保持和获得健康的身体，在此期间，需要调整饮食结构，增加动物性食物，从中吸收更多的优质蛋白质，从而平衡阴阳，积精50岁营养食谱 敲重点！不同年龄段的最佳食谱大全，你吃对了吗？（上），补精华。

在营养方面，青春期对蛋白质、钙、维生素D等的需要量普遍高于儿童期。在月经开始之前，女孩的铁和钙代谢旺盛。因此，如果在这个阶段不注意这些特点，营养供应不足或过多都可能导致各种疾病。

在此期间，请记住以下几点有关营养的事项：

1.提供足够的热量和蛋白质：

除肥胖外，一般应提供足够热量的食物，饮食应富含优质蛋白质。正常人每天每公斤体重提供1.5-2.0克蛋白质，牛奶、鸡蛋、动物内脏和豆制品是蛋白质的主要来源；每公斤体重可以提供40-45卡路里的热能。

2、维生素供应充足：

食物中的维生素供应要充足。除了水溶性维生素，如C和B1、B2、B12等外，还应特别注意脂溶性维生素的供应，如维生素A和D。所有含有上述维生素的食物，如如粗粮、蔬菜、水果等，应多吃。

3、微量元素供应充足：

食物中应提供必要的无机盐和微量元素。多吃含钙的食物，如牛奶、鱼虾、排骨汤、鱼汤、豆类、含钾较多的水果如橘子等50岁营养食谱 敲重点！不同年龄段的最佳食谱大全，你吃对了吗？（上），以及微量元素较多的如动物肝脏、瘦肉、蔬菜、硬壳水果等，含铁较多的食物如鱼子、芝麻、蛋黄、动物肝脏、豆粉、豆腐皮、腐竹、紫菜、海带、绿叶蔬菜、泥鳅等。

4.少吃甜食。

5.限制辛辣食物：

比如辛辣、酸味的食物不宜多吃，因为它会增加兴奋性，容易使神经系统失去平衡，导致精神和情绪的变化。尤其要禁止饮酒和吸烟，也不宜喝浓茶和浓咖啡。

6、膳食纤维供应充足：

多吃含有粗纤维的植物性食物，如芹菜、大白菜、白菜、菊花、豆芽、竹笋和笋干等，可以促进肠胃蠕动，调节肠蠕动，排除肠道毒素。，以及没有太多卡路里的饱腹感。

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