中老年人冬季养生知识 老年人冬季如何养生注意事项

冬季气温下降，一不小心就容易受到疾病的侵袭，尤其是抵抗力差的老年人更要注意保健工作。以下是小编为大家收集的冬季老年人健康注意事项，希望对大家有所帮助。

老年人冬季保健注意事项

1.注意保暖

当寒潮或强冷空气袭来时，老年人高血压和中风的发病率显着增加，心血管疾病患者也容易出现心绞痛、心肌梗塞和心力衰竭。重感冒也是引起感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要原因。因此，老年人必须时刻注意保暖，并应随着天气的变化及时增加衣服和裤子，以免着凉，预防感冒。避免冷风直吹，外出时戴上能遮住额头的帽子，风大时不要迎风走，侧身走路，用手或前臂捂住头。

2. 有规律的生活

冬天过后，白天很短，夜晚很长。老年人要适应变化，及时补充衣物，调整作息时间。冬季，老年人要保证充足的睡眠和规律的作息时间，“早睡晚起”。一般认为，冬季老年人适宜的睡眠时间为7～9小时。日常生活还包括定期排便。“如果你想长生不老，请保持肠道清洁。” 冬季，由于上厕所不便，活动不足中老年人冬季养生知识 老年人冬季如何养生注意事项，老年人常常无法维持每天的排便。但是，如果长时间不排便，肠道会吸收粪便中的有害物质，从而促进一些老年病的发展。

3.注意保护肺部

寒冷干燥的空气会导致呼吸道黏膜分泌物增多，阻碍气体交换，加重或恶化病情。外出时戴上围巾和口罩，平时多喝温水，防止呼吸道过于干燥；早上9点以后在家开窗，或者在家煮醋消毒，减少肺部感染的机会。如果感冒后鼻塞堵住了，可以用拇指背沿着鼻子两侧来回揉搓鼻子。练习“吐旧纳新”的呼吸法。在空气新鲜的地方，张开嘴，用力而大声地“哈”了一声。吐出你体内所有停滞的空气。

4.洗澡不宜过多

老人冬天洗澡频繁，不符合阳气内敛的原则。迫于水热，汗流浃背，易感到寒冷和不适。北方冬天一周洗一次澡比较合适。睡前用温水洗脚，可以活血通络，促进阳气，安神安神，促进睡眠。但不宜在感觉冷后将手脚放在火上烤，以免皮肤皲裂。

5.食物要温热不干燥

在寒冷的冬天，人们喜欢吃温热咸味的食物，比如我国北方冬天的羊肉和南方的狗肉，都适合季节性的取暖。但是，不要过量食用辛辣、浓味、烧烤和油炸食品。这些食物又热又干，容易损伤体液，阻碍血液循环，对心脑血管疾病尤其不利。对于老年人来说，脂肪的摄入量不宜过多，以免诱发其他疾病，但要摄入足够的蛋白质。蛋白质的供应量应占总热量的15%～17%。应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品，不仅易于人体消化吸收，

6、静为基础，精神得以保持

冬天，人是蛰伏而隐匿的，所以冬天养生的核心是“地”字。为保证人体地地阴阳精气，必须保持心境安宁和情绪稳定，以保护人体的精气神。冬天风寒，万物凋零，很容易让人忧伤。因此，人们应尽量避免各种不良情绪的干扰和刺激，多去晒晒太阳中老年人冬季养生知识 老年人冬季如何养生注意事项，参加一些户外娱乐活动，使自己的情绪始终处于冷漠和宁静的状态，要隐蔽、隐蔽，这样内心世界就可以保密。充满了乐观和喜悦。

7.不要玩太多的活动

冬天，白天短，黑夜长，太阳弱。你应该在户外多运动中老年人冬季养生知识，以弥补阳光的不足。在冷空气中活动可以增强神经调节功能，提高造血功能和抵抗力，但运动不宜大量出汗，以防感冒。避免在风、雾、雨、雪等恶劣天气下锻炼。

适当的体育锻炼是强身健体、防病抗衰老的重要手段，但老年人不宜进行剧烈运动，应选择适当的运动项目，如慢跑、骑自行车、太极拳等。如果运动后出现头晕、头痛、四肢无力、胸闷、气短、失眠多梦，说明运动量过多。应注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

8. 避邪

外源性病原体一般是指外界可能引起疾病的因素。老年人的正气相对较弱，随着五脏六腑的衰老，其功能逐渐衰退。比如在传染病流行的时候，老年人不仅感染率高，并发症的发生率也高。尤其是冬天，老年人容易感冒，经常诱发肺炎。因此，老年人冬季不仅要注意保暖，还要尽量避免去公共场所，外出时要戴上口罩。

9.不宜蒙头睡觉

有的老人冬天喜欢捂着头睡觉，以为可以暖和点，却不知道床上的含氧量会逐渐减少，二氧化碳等废气会逐渐增多，这会使影响正常的呼吸运动，甚至造成窒息，或因缺氧。诱发心脑血管疾病。因此，正确的睡眠方法是：右侧卧，枕头低，头部外露，双腿屈伸。

最后提醒大家，冬天是一个隐居的季节，很多疾病的发生、发展和恶化都与人们的心理状态密切相关。因此，老年人应避免悲伤、焦虑、紧张等负面因素的刺激，保持乐观的心情，豁达开朗，精神愉快。

老年人冬季如何预防疾病

内心安宁

冬天，尤其是过年，是家庭团聚、孩子回家、邻居亲戚团聚的好机会。但老人要注意避免不良情绪，比如不要对孩子的婚姻状况过于紧张，或者少和亲戚比较孩子的工作和收入等。乐观的精神状态有利于身体健康。

两种饮食都不错

冬季食疗养生以温食补虚为主。糯米、栗子、核桃、韭菜、南瓜、姜、洋葱和大蒜都是温热食物。但脂肪类食物也不宜吃太多，以免引起消化不良中老年人冬季养生知识 老年人冬季如何养生注意事项，影响脾胃。乱食人参、鹿茸、阿胶等中药补品，不仅老年人要注意这一点，即使是年轻人也不宜暴饮暴食。

三健康生活

老年人要保证睡眠时间，提倡早睡晚起。而且，在冬季的清晨，有毒物质会因气温下降而沉降在地表，待太阳出来，气温略有上升后才会消散。老人在这个时候起床是不健康的。其次，雾霾天气，不宜外出活动，因为运动量的增加必然会加深呼吸，吸收雾霾中更多的有害物质来维持室内温度。也会引起感冒，最好取20°左右。

老年人冬季健康小贴士

1、精神：宁静为基础，精神得以保持

冬天，人是蛰伏而隐匿的，所以冬天养生的核心是“地”字。为保证人体地地阴阳精气，必须保持心境安宁和情绪稳定，以保护人体的精气神。冬天风寒，万物凋零，很容易让人忧伤。因此，人们应尽量避免各种不良情绪的干扰和刺激，多去晒晒太阳，参加一些户外娱乐活动，使自己的情绪始终处于冷漠和宁静的状态，要隐蔽、隐蔽，这样内心世界就可以保密。充满了乐观和喜悦。

2、生活：早睡晚起，避寒保暖

《黄帝内经》云：“冬三月……早睡晚起，要等太阳”，意思是冬天要早睡晚起，最好等到太阳出来再起床活动。在寒冷的冬天，要保证充足的睡眠时间。早睡晚起，有利于人体阳气的隐匿和阴精的积聚，从而达到“阴阳密中老年人冬季养生知识，神受控”的健康状态。日常生活中，注意保暖防寒。冬季天气寒冷，室内温度要适宜。室温应为18℃～25℃。被子的厚度应根据室温的变化适当调整，使人体感到温暖而不出汗。外出时穿的棉衣应选用纯棉的，柔软、轻便、贴身保暖。背部要特别注意保暖，因为背部是人体的阳气，风寒等邪气很容易从背部侵入而引起疾病。每晚用热水洗脚，可以促进全身血液循环，增强身体防御能力，改善睡眠，消除疲劳。并贴近身体取暖。背部要特别注意保暖，因为背部是人体的阳气，风寒等邪气很容易从背部侵入而引起疾病。每晚用热水洗脚，可以促进全身血液循环，增强身体防御能力，改善睡眠，消除疲劳。并贴近身体取暖。背部要特别注意保暖，因为背部是人体的阳气，风寒等邪气很容易从背部侵入而引起疾病。每晚用热水洗脚，可以促进全身血液循环，增强身体防御能力，改善睡眠，消除疲劳。

在冬季，还应注意保持室内空气清新。在严冬，有些人因为怕冷而关上门窗，使室内空气无法及时流通而变脏，影响身体健康。因此，冬季在调节室内温度的同时，还要注意室内空气流通和湿度调节，尤其是天气好的时候，要及时开窗通风，保持空气清新。

3.饮食：多温少寒，补肾助阳

传统保健将我们吃的食物分为冷、温、平三类。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃温性的食物，少吃生冷的食物。温性食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃、韭菜、孜然、香菜、南瓜、生姜、洋葱、大蒜、龙眼、荔枝、木瓜、石榴、黑梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、花椒、花椒等。此外，要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强身体的保持能力。走出寒冷。

4、运动：适度运动，持之以恒

俗话说：“冬动则避病；冬懒则多饮药。” 由此可见冬季锻炼的重要性。在寒冷的冬季，坚持户外运动可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统的体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境保持平衡，适应寒冷的刺激，有效改善身体的寒冷反抗。研究资料表明，长期坚持冬季运动的人抗寒能力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻伤等疾病，还可以预防老年人常见的骨质疏松症。

5、健康：适当服用一些增强免疫力的保健品

现代医学还认为，冬季人体受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，促使机体产生热量以抵御寒冷。高热量食物的摄入要适当增加，蛋白质和脂肪要适度增加。以及维生素和矿物质的供应。

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