老中医健康养生中心(95岁老中医的养生秘诀)

古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁…..

今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁……

这是大师你未必认识，但有一点你要知道——这些高寿的中医大师一个个都很会养生！

而他们养生的秘诀，就藏在这几句顺口溜里~不信？悄咪咪看过来

脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，做一些按揉动作能帮助刺激经络。

另外，因为脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。

做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。

按揉脚底能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年

谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。

做法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。

朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。

方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。

随手揉腹一百遍，通和气血益神元

揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。

方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。