五十岁后如何养生(健身与养生的区别是什么)

大家好！我是lp饮马江湖，这是我的健身30年第2篇原创文章，不谈高大上，不谈技术，只谈实际修炼进阶，任何人在家里都能做到，而且随时随地。

50岁以后怎样健身？

很多人健身走入误区，看看公园里那些健身的老人就是，几十岁的人还压腿下腰，我认为这是走偏了。

一、慢跑

慢跑，是最好的有氧运动，还能排汗。夏天里可以早上跑，冬天最好是下午或者傍晚。

不用压腿，先走路一段距离，大概500步左右，然后开始跑，速度一定要慢，步幅一定要小，以自己感觉舒适为第一要求，不要怕别人笑话！

不要刻意去提速，因为在慢跑的过程中，身体状态会自觉加速到新的高度，就像开车一样，油门固定，经过一段长距离加速，车速就越来越快。

可以戴上耳机，听一些自己喜欢的音乐，这样跑步就不枯燥。我一般开始时候听舒缓的曲子，跑到中段就会听一些有节奏的音乐，速度自然就提高了，而且不觉得累。

中途休息，这也是一个重要环节。因为一般跑步路径都是固定的，可以规定跑多远距离后，走路两分钟样子。

我一般在公园里跑步，一圈大概1.5公里，每次到上坡路段之前，我会换到步行状态，然后在上坡时候重新开跑，不累，还能轻松过人。

跑多远？刚开始跑步的人，第一次跑3-5公里就行，回来洗热水澡，加速肌肉代谢酸类物质，可以有效缓解酸痛感。然后第三天或者第四天，可以开始第二次慢跑。

多久跑步一次？条件允许，就隔天跑。条件不允许，最好每周跑步两次，但是前后一定要隔开，不能连续跑。隔天跑步，肌肉和关节可以得到休息，状态自然就好，而且不用为每天的早起烦恼。

跑多远？这其实是一个循序渐进的过程，适应以后，每次最低5公里，觉得不够可以加到8公里，还不够可以加到10公里，距离不要再远，一切以自己感觉舒适为第一！

二、哑铃

50岁以后，一样要做力量训练。哑铃是无氧运动，携带方便，不占地方，甚至可以代替杠铃。

我每次做三个动作，双臂挺举、曲臂上拉、双臂划船。

双臂挺举，手臂不用非得伸多么直，稍微弯曲反而更好！我几次伸太直，结果受伤了。

曲臂上拉，这个练二头肌，两臂同时做，最好对着镜子练习，每次照一个侧面，这样能够看到肌肉扩张的效果，增加兴趣和信心。