黄帝内经十二时辰养生(道家十二时辰养生法)

最近，热播的电视剧《长安十二时辰》即将进入大结局，各地“十二时辰”的热潮还是没有消减的意向。其实养生一直都和十二时辰紧密相关，早在两千多年前的《黄帝内经》中就有记载，养生和时辰是有联系的。

每个时辰都对应着人体的每一条经脉，每条经脉又联系着身体对应的五脏六腑。因此，从中医的角度来说，人必然要顺应节气和时辰的变化，按照十二时辰的养生要求循序渐进。不同的时辰保养其对应的器官，做到有规律的生活，养成良好的生活习惯。尤其是老年人，更是需要注意对自己身体的保养，才能达到延年益寿、强健身体的效果。

古人对于养生讲究天人合一，如何在日常作息养生？针对不同时辰的保养，浙江省中医院临床科室全科医学科的中医博士连暐暐，从中医的角度为大家深度解读“养生十二时辰”。

卯时(早晨5-7时) 大肠经当令

早起不贪睡，老年人宜起床活动四肢筋骨，打太极拳，或做“八段锦”等较缓和的运动。这个时候应正常排便，把身体积蓄的毒素排出体外。肺与大肠相表里，活动后肺气足，排便也比较畅快，更能去除肠中糟粕。

辰时(上午7-9时) 胃经当令

夏季早餐宜清淡，要吃饱。辰时气血流注于胃经，此时人的脾胃功能吸收最强，最适合补充身体所需要的营养。如果没有吃早餐，我们的身体就错过了一个重要的补充身体气血的好时机。对老年人来说，脾胃运化功能相对弱，可以喝小米粥养胃；舌苔腻、湿气重的老年人可以吃薏仁粥祛湿，帮助消化并且发挥其营养价值。

巳时(上午9-11时) 脾经当令

脾主运化，这是人的一天当中最为精力充沛的时候。此时早餐开始被运化吸收，老年人精力渐充沛或读书，或理家，或书画摄影，或种菜养花等等。

午时(上午11时-午后1时) 心经当令

心主血脉，心主神明。夏季午餐除要营养丰富、荤素搭配外，老年人应特别注意菜要低盐低脂，以预防心脑血管病的发生。饭后宜小憩，以养精气神，使得心脏得以休息，血脉得以营养。而睡子午觉对老年人最为重要，即夜里子时和中午午时的睡眠。但是要注意，午睡时间切勿过长。一般在半个小时左右为宜，时间过久会影响夜晚睡眠，甚至导致睡眠障碍。

未时(午后1-3时) 小肠经当令

小肠是主吸收的，吸收被脾胃腐熟运化后的食物精华，然后分配给各个脏腑。此时小肠分清泌浊能力较强，可以适时补充身体水分的摄入。体质偏弱者适宜多吃一些清热解渴的水果，建议饮用绿茶帮助排便通畅。夏季午后，老年人应避免在烈日下活动，一则容易引起皮肤晒伤；二则汗出过多易耗气伤阴，不利于健康。