立冬养生注意事项有哪些(立冬之后养生如何养生)

今天（11月7日）是二十四节气之第十九个节气——立冬，也是冬季的起始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。那么冬季如何做好养生呢？来听听长宁区天山中医医院内科主治医师倪爱华怎么说。

“春生、夏长、秋收、冬藏，此为天道之大经，这是自然界的规律。作为自然界的一份子，人体也遵循着这个规律。”倪爱华说，“立冬开始阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，动植物的活动趋向休止，有的甚至进入冬眠状态以养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。就我们的人体而言，新陈代谢也处于一种相对缓慢的水平。”因此，冬季主收藏，就是要养护好阳气，避免外界的阴寒之气过度消耗体内的阳气。

如何才能在这个时节守护阳气？倪爱华从吃、穿、睡、运动、情志5个方面给出了建议。

吃——饮食宜温补

冬季对应人体的“肾”，故冬季进补，关键是补肾。

倪爱华建议，可以多吃一些黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。日常的热量补充可以选择牛羊肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精，寒冷食物也要少吃，如螃蟹、海虾、西瓜等。

当然，不同的体质有不同的补肾方法，应做到平补阴阳。气虚者，表现为乏力、气短、腹胀、头晕等，可适当吃黄芪、党参、太子参、山药、大枣等；阳虚怕冷者，可多食用牛肉、羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，但是要忌食生冷的食物；阴虚者出现口干、咽干、皮肤干燥等情况，可多食用甘凉润燥之品，如鸭肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，但是要忌食温阳燥热的食物。

穿——重点部位要保暖

中医讲究“冬保四暖”，即要做好头、脚、腹部、背部的保暖工作。

如头部不注意保暖，寒气会随着头部血管收缩，出现头疼头晕等症状，因此，冬季出门时要准备好帽子，做好头部保暖。

所谓“寒从足生”，只要脚部不凉，身上也不会觉得冷，所以足部的保暖也要做好，要经常用热水泡脚，可在泡脚水中添加一些老姜、黄芪等中药。需要注意的是，泡脚时间也不宜过长，通常控制在15至20分钟，患有高血压、糖尿病的人群可适当缩短泡脚时间。