封面新闻记者 曾亚
今年国庆长假适逢重阳节,而假期结束又是寒露时节,我们该如何正确养生呢?今天,记者采访了四川省第二中医医院治未病中心主任,医学博士马界。
1、饮食增加纤维摄入
在饮食上,可以适量增加粗粮、新鲜蔬菜、水果、少油少盐的菜品,同时,搭配粥和汤,如小米粥、蔬菜汤等,这些清新的汤水都具有良好的“润肠清火”作用,不至于加重肠道负担。另外,摄入富含膳食纤维的食物如竹笋,还可以促进肠道蠕动;也可以多进食一些能促进体内毒素排出的食物,如山楂、木耳、海带、糙米等。
在饮品上,除控制酒类饮品摄入量,还可以进食一些酸奶和糖果,均可以帮助分解摄入体内的酒精成分,有解酒的效果。红茶或绿茶也可以清除胃肠道的油腻,或者喝点金银花茶、菊花茶,不但清香解腻,也能去火生津。
2、穴位按摩
玩耍、聚会、运动后,无需花费太多时间,无需大动干戈,只需按摩几个部位或者穴位,就可以达到健脾养胃、安神通络的目的。这里我们选取了几个简单按摩方法,只要有时间就可以随时按摩起来。
①按摩腹部——促消化、利睡眠
按摩方法:仰卧位最佳,用双手掌根重叠,以肚脐为中心,顺时针方向旋转按摩腹部,以合适、均匀、柔软的力度带动掌下腹部的皮肤、肌肉,反复按摩5~8分钟。
②按摩足三里——健脾和胃、扶正培元
位置:位于小腿前外侧,外膝眼下三寸(四横指),距胫骨前缘一横指处。
按摩方法:用两只手的拇指指端分别按压住双侧足三里,指端位置不动,用力由轻渐重,连续而均匀地用力按压或揉动,持续3分钟。
3、浴足
足底分布着30余个穴位,连接着肝、脾、肾等重要脏腑,因此足部保养也很重要。通过中药浴足,可以调畅全身经络气血、调和五脏六腑、祛寒除痹、消除些许疲劳感,促进入睡。最简单的方法可以用鲜开水冲泡适量姜片、白醋后再兑水到适宜温度,也可以请医生辨证开浴足方熬制后兑水,针对性更强。
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