寒露时节如何养生保健(寒露中医养生)

封面新闻记者 曾亚

今年国庆长假适逢重阳节，而假期结束又是寒露时节，我们该如何正确养生呢？今天，记者采访了四川省第二中医医院治未病中心主任，医学博士马界。

1、饮食增加纤维摄入

在饮食上，可以适量增加粗粮、新鲜蔬菜、水果、少油少盐的菜品，同时，搭配粥和汤，如小米粥、蔬菜汤等，这些清新的汤水都具有良好的“润肠清火”作用，不至于加重肠道负担。另外，摄入富含膳食纤维的食物如竹笋，还可以促进肠道蠕动；也可以多进食一些能促进体内毒素排出的食物，如山楂、木耳、海带、糙米等。

在饮品上，除控制酒类饮品摄入量，还可以进食一些酸奶和糖果，均可以帮助分解摄入体内的酒精成分，有解酒的效果。红茶或绿茶也可以清除胃肠道的油腻，或者喝点金银花茶、菊花茶，不但清香解腻，也能去火生津。

2、穴位按摩

玩耍、聚会、运动后，无需花费太多时间，无需大动干戈，只需按摩几个部位或者穴位，就可以达到健脾养胃、安神通络的目的。这里我们选取了几个简单按摩方法，只要有时间就可以随时按摩起来。

①按摩腹部——促消化、利睡眠

按摩方法：仰卧位最佳，用双手掌根重叠，以肚脐为中心，顺时针方向旋转按摩腹部，以合适、均匀、柔软的力度带动掌下腹部的皮肤、肌肉，反复按摩5～8分钟。

②按摩足三里——健脾和胃、扶正培元

位置：位于小腿前外侧，外膝眼下三寸（四横指），距胫骨前缘一横指处。

按摩方法：用两只手的拇指指端分别按压住双侧足三里，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压或揉动，持续3分钟。

3、浴足

足底分布着30余个穴位，连接着肝、脾、肾等重要脏腑，因此足部保养也很重要。通过中药浴足，可以调畅全身经络气血、调和五脏六腑、祛寒除痹、消除些许疲劳感，促进入睡。最简单的方法可以用鲜开水冲泡适量姜片、白醋后再兑水到适宜温度，也可以请医生辨证开浴足方熬制后兑水，针对性更强。