中医经络养生操(人体经络养生)

古人常说：善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。

生命可贵，养生不仅能保持身体健康、心情舒爽，更能延长人的生命，做好长期的养生，更能保证人长命百岁。

而养生也是有讲究的，在黄金时间养生，效果事半功倍，身体健康，寿命长！

养生有3个“黄金时间”，养成好习惯，通经络、养百脉，事半功倍！

早上(7:00—9:00）养胃黄金时间

饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃……等等，不良饮食习惯无时无刻不折磨着我们的胃！

治未病，“三分治，七分养”，早上7点到9点是养胃的黄金时间，养成良好的习惯，养胃可以事半功倍！

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早起一杯温开水

早上7点，喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，同时补充身体流失的水分。

早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。

因此，清晨起床后，一定记得喝1杯(200—400毫升)温开水。

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吃一份营养早餐

早上7点半时左右，吃早餐，要吃的有营养！早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿营养的早餐，可以唤醒整个人的精神状态。

已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。早餐以面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。

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早餐后半小时，打通长寿经

中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

中午(11:00—13:00）养心黄金时间

中午11-13点是心最强的时间，也是养心最佳的时间。

有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛人，可以利用好中午这个时间养心、护心。

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睡午觉

睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。