二十四节气养生法作者(二十四节气与养生的关系)

来源：【北京市垂杨柳医院】

白露时节温差较大，早晚气温低，而正午气温偏高，此节气阴气渐重，露凝成型，附着在枝叶或花瓣上，经晨光折射呈亮晶晶的白色，故名白露，这是一个富有诗意的名字。

在这个早晚温差大，雨水少，空气干燥的节气，我们要格外注意饮食起居，才能健康地度过秋天。

饮食养生

秋季肺经当令，气候干燥，五行属金，与白色相对应。饮食宜养阴润燥，除了多喝温水以外，可以多吃白色食物，例如龙眼、梨、莲藕、银耳、山药、百合、薏米、芡实、菱角、荸荠、甘蔗、麦冬等，这些食物都能起到润肺养肺的作用。其它润肺的食物，如菠菜、糯米、核桃、莲子、红枣、番薯、柑橘、山楂、苹果、葡萄、枇杷、猪肉、鸭肉、乌鸡等，也可以起到养肺润燥的作用。

秋粥养人，尤其是脾胃虚寒、消化不良、抵抗力差的人，建议此时多吃点温热、补益作用的粥食，既能祛秋凉，又能润秋燥，像玉米、银耳、莲子、芝麻、大枣、红薯、玉米等都是很好的粥材。还要注意少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物，免伤脾胃。

起居养生

1、睡不贪凉：

晚间作息依然要遵循早卧早起的原则，尽量保证在10：30之前入睡，要保持充足的睡眠，早睡可调补阳气，使阳气收敛；早起可舒展阳气，防止收敛太过，中午要小憩一会，睡好子午觉。晚上睡觉时要避免寒气侵身，撤掉凉席，盖上被子，尽量不要开空调和风扇。

2、合理秋冻

白露过后早晚气温下降，感寒明显，此时要合理秋冻，不建议大家过早穿厚衣服，遵循“薄衣御寒”的原则。也就是说秋天不要立即加厚衣，要穿相对薄一些的长衣长裤，不能再赤膊露身了，使身体受凉而不感寒，以此刺激毛孔闭合，在真正寒潮来临时寒气不至于透过毛孔进入到体内，这样才能提高抵抗力。但要注意以下两点：

（1）老年体弱者、慢性病以及婴幼儿尤其要注意不要过度秋冻。

（2）足部、脐部不可受凉，要做到下不露足，中不露脐。

中医有“足为人的根”、“寒从足底生”的说法，所以足部要保暖，一旦足部受凉更容易伤及人体的阳气，所以白露之后要做到穿袜保暖和睡前泡脚的习惯。中医认为脐为五脏六腑之本，元气归藏之根，肚脐也是最怕受凉的地方，所以要保护肚脐，免受风寒侵袭。秋季也是胃肠疾病、关节痛的多发季，这与秋季转寒肚脐受凉也有很大的关系，尤其是脾胃虚寒容易腹泻、慢性肠胃炎、消化不良、骨关节病的患者更要注意。