导引养生功十二法习练要领
并步站立,周身放松,默念练功口诀:
夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍,呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。
1.乾元启运
左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长,百会上顶身体中正,左脚并步掌落跨旁。
2.双鱼悬阁
右手切脉左丁步,上步摆掌収胸前,左脚并步单托掌,阴阳双鱼心臂旋。
3.老骥伏枥
左脚开步、摆掌握拳収胸前,下蹲马步、两掌钩挂身后边,身体直起、叠腕卷指分双掌,左脚并步、掌落体侧向前看。
4.纪昌贯虱
开步推掌、顺向沉肩,转身射箭、紧握双拳,回身转正、双拳变掌,并步落手、气沉丹田。
5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前,躬身折体掸靴面,身体微起手握拳,腰脊竖直极目看。
6.犀牛望月
左脚开步坐腕后撑,转体望月腰脊放松,回身右转两掌前摆,并步握拳腰脊徐行。
7.芙蓉出水
开步出掌、如莲叶初展,插步盘根、似污泥不染,变掌上托、若出水芙蓉,并步落掌、喻高洁清廉。
8.金鸡报晓
勾手侧摆展翅飞,变掌合翅心相随,金鸡报晓手上举,气沉丹田元气培。
9.平沙落雁
展翅插步似雁飞,雁落平沙掌侧推,起身顺向沉肩肘,盘根推掌直腰背,体落飘逸贵徐缓,并步落掌气息归。
10.云端白鹤
翘脚提腕捻大包,屈膝叠腕展指稍,起身直背提脚踵,落踵沉气体轻飘。
11.凤凰来仪
随着吸气转体旋臂,随着呼气上步勾手,随着吸气转身分掌,随着呼气并步沉肘。
12.气息归元
吸气深吸、旋臂侧身,呼气蹲腿、两掌合抱。收势。
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