人与自然是统一的整体,从一年四季、二十四节气,到一天十二时辰的变化都有其规律。
《黄帝内经》阐释了时间节律对机体调节的重要性:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭”,说明了机体阳气盛衰的基本运行规律,如果能适应这种阴阳变化,则能提高人体正气抗邪的防病能力。
十二时辰养生方法
子时(晚上11点到凌晨1点)
此时是一天之中阳气初生的时段。子时是胆经当令,阳气在这段时间由少逐渐增多。如果此时不睡觉,必然会影响阳气的生发,影响胆的正常生理功能,可能出现胆小易惊、疑神疑鬼等。
助眠粥
原料:红枣10枚,枸杞20克,小米适量
做法:加水熬煮。
功效:红枣味甘,性平,功能养胃健脾、补中益气;小米味甘,性平,有养血、和胃安神的作用。
丑时(凌晨1点到3点)
丑时是肝经当令。肝主藏血,当人睡着的时候,血液会回到肝脏。肝对血有储藏和分配的作用,可调节人体各脏腑对血的不同需求。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡,还会影响到气机的疏泄、情志的调畅。此时养生要尤为注意睡眠
寅时(早上3点到5点)
寅时,肺经当令。寅时是人体气血由静变动的开始,健康的人在寅时应该处于深睡状态,也就是说,人体要通过深度睡眠来完成生命由静到动的转化。
卯时(早上5点到7点)
卯时是大肠经当令。建议醒来先去排便,预防便秘的形成。
辰时(早晨7点到9点)
辰时,胃经当令。此时气血流注于胃经,胃主受纳,是气血生化之源。此时是吃早餐的最佳时间,吃一顿营养的早餐尤为重要。
巳时(9点到11点)
巳时,脾经当令。此时是人体精神最振奋、体力最强健的时候,可以在工作学习之余做一做运动,劳逸结合,振奋精神。倘若因长期工作紧张、生活习惯不规律等感到疲劳,还可以做作抗疲劳操,放松身心。
抗疲劳操
1. 直立伸展运动
双脚站立,与肩同宽,双手在体侧自然垂下。吸气,双手经体侧上举,尽量伸展;呼气,双手下垂至体侧,反复交替。
2. 腰部扭转运动
双脚站立,与肩同宽,双手扶住腰骶部。顺时针转动腰部,回位后,逆时针转动,反复交替。
午时(中午11点至13点)
午时,是手少阴心经当令的时间段,午时最重要的两件事就是吃好午餐、睡好午觉。
未时(13点至15点)
未时,气血集中在腹部,人容易产生疲劳感,适宜按摩小肠经,促进消化、改善疲劳。
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