白露时节,运动养生的原则:选择滋阴润肺,防燥邪的功法。
一、白露适用功法
传统功法
传统功法
操作:自然站立,左脚向左跨一大步,屈膝半蹲成马步。双手自体侧缓缓向前,至腹前交叉,左臂在内,右臂在外。双手翻转向上,交叉于胸前,掌心朝里。双手臂向两侧拉开,同时左手虎口张开,食指朝上,成“八”字形,目视食指,缓缓向左侧推出;右手化掌为拳,屈肘,向右平拉,如拉弓状。恢复成预备姿势。提右式:同左式,方向相反。恢复预备姿势。
本功法源自《八段锦·左右开工似射雕》。
白露运动注意
已至白露,高温、高湿的天气逐渐褪去,但是温度会随着降雨而骤变,适时增加衣物;由于天气比较舒适,我们要循序渐进地增加运动量,避免过度活动后出现不适。防止秋燥,做好身体水分的补充。
现代体育:可以多选择室外活动,如骑自行车、慢跑和球类运动等。
二、白露经络调摄
经络调摄原则
白露时节,经络调摄原则:滋阴润肺,防燥邪。
取肺经的经渠穴按压和拍尺泽穴。
经络调摄方法
按压经渠穴
【取穴】在手腕部,前臂掌面桡侧,桡骨茎突与桡动脉之间凹陷处,腕横纹上1寸。
【方法】以左手握住右手腕部,右手拇指指腹按压在右手经渠穴上,力度以局部酸胀痛为度。频率为一呼一吸按压四至五次,按压五分钟,然后左右手位置互换,再以同样的方法按压左手经渠穴五分钟。
【功效】经渠穴为肺经经穴,主喘咳寒热,五行属金与肺相应。按压此穴可以起到清肺燥的作用。
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