冬天虽冷,我们仍要坚持锻炼,用合理的方法,增强身体对疾病的抵抗能力,从而提高工作、学习的效率。
冬季最好是在太阳出来了以后气温暖和一点的情况下再来运动,锻炼要做到循序渐进,不要一下子就过于剧烈,身体只需要微微出汗就比较合适。部分老年患者喜欢晨练,冬天不主张在天气寒冷的季节很早出门,一定要等到太阳出来以后再出去进行晨练,尤其是有心脑血管的疾病的患者,禁止过早出去晨练,防止血管突然收缩而诱发心脑疾病。
首先通过快走、慢跑、伸展运动等,使身体发热至微微出汗后,再投身到各种体育运动中,谨防运动创伤。
冬季气候寒冷,有时又有风,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
冬季由于寒冷,身体的脂肪含量较其他季节可能会有所增长,体重和体围相应增加,因此,冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
锻炼后,及时把汗擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。
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