养生气功八段锦视频(养生气功八段锦视频播放)

4、五劳七伤向后瞧

1. 接上式，两腿徐缓挺膝伸直，同时。两臂伸直外旋，掌心向外。头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，吸气。

2. 松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁，转头还原，同时呼气。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

五劳六伤往后瞧口诀：

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

功理与作用：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。七伤：饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。刺激颈部大椎穴防治五劳七伤。清肺气、提精神、利颈椎。消除大脑和中枢神经系统的疲劳。

5、摇头摆尾去心火

1.身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿伸直，两臂内旋上托至头上方。然后，两腿徐缓屈膝半蹲成马步，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，指向内，臂肘做外撑劲。马步蹲裆式。

2.身体重心右移，随之向前、向左向后弧形移动，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。

3.还原成马步时， 尾椎向后向右、向前、向左做圆形移动，然后转正还原，同时吸气。同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

5.身体重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两掌向外经两侧上举。随后松腰沉髋，重心下降膝关节微屈，两掌精面前下按至腹前。

呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆。

稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。

摇头摆尾去心火口诀：

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

功理与作用： 疏经泄热，祛除心火。强壮肩、臂、腰、背肌肉，通其经络。