冬季养生的原则是《黄帝内经》中的一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴”。冬天万物敛藏,养生应顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。用药则以滋阴药来补益阴气,有关补益肾脏、强化肾脏、养护肾脏的养生方法,也是冬季养生的主要内容。
冬季养生的原则与注意事项:
(一)、在生活起居方面:冬季是一年中寒冷季节,在生活起居方面,要顺应自然,早睡晚起,等待日出才出外活动,以避寒就温。早睡可保持身体温暖,晚起以待日出,可避寒避风。户外活动并可增加摄氧量,以充实气体,净化血液。
(二)、在衣着方面:要随着气候变化而增减。冬季穿衣,可选择既松软轻便,又保暖防寒的衣着,不过外衣宽大,使气血流通,四肢舒畅温暖,但也不宜穿得太厚、太重、太暖;内衣则以棉布为佳。
(三)、在饮食方面:冬季饮食基本原则是要滋阴补阳、菜饭可适当味道加重浓厚一点,有一定量蛋白质、脂肪,以增加抵抗力和免疫功能。其中以羊肉、鱼、去皮鸡肉、瘦肉、蛋、牛奶、莲藕、木耳、芝麻、大蒜、洋葱、莴苣、花椰菜、甘蓝菜、胡萝葡、白萝葡、南瓜、马铃薯、甘薯、各种豆类、香菇、海藻类等有助于提高免疫功能者为上选,如能常吃羊肉粥、羊肉炉,以温补阳气,可收防病强身之效。
(四)、在运动方面:冬天虽气候寒冷,但仍然要根据自己的体能状态,坚持运动鍜炼。长期坚持冬季运动的人,很少罹患感冒、支气管炎、肺炎、扁桃腺炎、哮喘等疾病。冬季运动可分为室内与室外两种:室内以经穴按摩、气功、静坐、固定脚踏车为宜;室外运动以快步走、慢跑、太极拳、健身操、土风舞等温和运动最佳。惟冬天的晨运不宜起得太早,以日出时外出较妥。年长体弱者应避免在大风、大雨、大寒、大雾中外出运动,在这种环境下运动,有害无益。
(五)、在进补方面:冬令进补是用来防病强身的传统方法,是农业社会的产物。现代人,由于经济繁荣,物资丰盛,社会富裕,人们平时吃得营养,如同天天在过年过节,吃得太好、太多及太精致,已经到了营养过剩,营养失调的程度。因此,关于冬令进补的观念,应秉持下列进步的观念:1.药补不如食补,2.自然食物最补,3.营养均衡不需补。若需进补则须视自己身体虚损的状态,给予正确的进补。
原创文章,作者:60健康生活网,如若转载,请注明出处:https://www.jk006.net/193600.html