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运动养生保健操

※ 八段锦

八段锦，从宋代有文字记载至今已有千年的历史。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中，并有坐势和立势之分。这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。之后，在南宋陈之靓所编《事林广记•修真秘旨》中立势八段锦定名为“吕真人安乐法”，其文已歌诀化。清末《新出保身图说•八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。八段锦功法动作的特点是：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。八段锦能流传至今，充分证明它的功法简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。

第二式左右开弓似射雕

动作要领：一左一右为一遍，共三遍。

动作1 身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。

动作2 两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成爪，向右拉至胸前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向。

动作3身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。

动作4重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

动作5、6、7、8，同动作1、2、3、4，唯左右相反。

本式收势：第三遍最后一动时身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

功理作用：展肩扩胸能刺激督脉及背部腧穴，调节手太阴肺经等经脉之气，可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增强前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性，并有利于纠正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好地预防肩颈疾病。