道家养生六字诀嘘(道家六字诀养生法怎么念)

养生气功和其他炼体功法不同在于，养生气功，更强调“气”。甚至其核心就是“气”。气就是呼吸。养生功法中说为：“吐纳”。

养生气功八段锦算是将呼吸法与缓慢柔和动作结合起来，其实更应该称之为：“导引术”。所谓“气”，即呼吸的锻炼方法有很多。F家入门功夫“四念处”之一的“身念处”最核心的入门法就是“观呼吸”。道家修行所谓内丹学核心也是“练气”。

道家呼吸吐纳的方法，最简单最有特色的入门功法就是“六字诀”：吹、呼、嘻、呵、嘘、呬。

1. 六字诀的渊源

六字诀最早记录在南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。

《养性延命录·服气疗病篇》∶“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬。皆出气也。………委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”

六字诀与内脏有着密切关系，六字诀呼吸法，可有效锻炼内脏。

“呵”字诀补心气，读为he。南怀瑾也认为读为猴hou或哈ha。其实读成前哈后呵更好。吐气时带动心脏震动。

“嘘”字诀平肝气降肝火，读为xu。南怀瑾讲座中也说读灰hewi（河威）。只做吐气动作，练习到不发声时，会感受到肝部和小腹的同时涨起，特别是肝部肌肉会拉紧。

“呼”字诀培脾气，强脾胃，读为唬hu，为喉部发音，唇圆气从喉咙出，吐气时感受到胃部和小腹的同时运动。

“呬”字诀补肺气，读为si。如蛇吐信，吐气时，上下门牙对齐，唯有细缝，舌尖轻抵下齿，气从齿尖吐出。感受到到胸部气体完全排出，同时小腹鼓起。

“吹”字诀补肾气，读为chui。如同吹横笛，嘴角后引，气从喉咙突出，带动腰肾部位和小腹同时一混动。

“嘻”字诀对应三焦，读为xi。也有认为读为嘿（hei），或读为河-宜-嘻，是一个连贯发音。吐气时，两边槽牙有轻微咬合运动，气从两边槽牙缝隙出。其实只要做出河-宜-嘻这个拼音读的发声，就会自动有动作。这个吐气会带动胸腔到腹腔的上下运动。

2. 养生气功八段锦与六字诀的对应

我们会发现，八段锦也与内脏有对应关系。

第一式：双手托天理三焦，锻炼三焦，与六字诀“嘻”对应。

第二式：左右开弓如射雕，锻炼肺，与六字诀“呬”对应。

第三式：调理脾胃单举手，锻炼脾胃，与六字诀“呼”对应。

第五式：摇头摆尾去心火，锻炼心脏，与六字诀“呵”对应。

第六式：双手攀足固肾腰，锻炼肾脏，与六字诀“吹”对应。

第七式：怒目攒拳增力气，锻炼肝脏，与六字诀“嘘”对应。