今天是3.8是国际妇女节,是女性的节日,也是母亲们的节日。我们关爱女性,更要关爱女性们的健康。
送给所有女人的10个养生保健方法,让女人一生平安!这才是最好的礼物,快转给你身边的女性朋友!
1. 保护乳腺——每天扩胸10分钟
乳腺专家介绍,乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤,预防乳腺癌要经常呵护乳腺,最简单的就是——扩胸运动。
建议每天休息时,经常做一做,尤其是40岁以上的女性,常做可通畅乳房周围血液。扩胸时,挺胸抬头,将胳膊抬至胸部,平行地面,然后向内屈肘,由内而外伸展,这时胳膊别开,保持屈肘。①
2. 防妇科病——经常做仰卧起坐
妇科专家介绍,宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友,子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实最简单易行的预防办法就是——仰卧起坐。
因为屈膝做仰卧起坐,能锻炼腹股沟,刺激腹股沟血管,促进腹部血液循环,从而预防和缓解妇科疾病。不过在经期避免做仰卧起坐。②
3. 护好子宫——每周游泳两小时
子宫是女性的“是非之地”——极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病。专家提醒,人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手”。
游泳是锻炼子宫的最有效运动方式,只要保证每周游泳两小时,宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛,还能让你将来的分娩也变得轻松许多。③
4. 预防长斑——一年四季要防晒
女人最怕长斑,也很容易长斑。女人一长斑就显老,而且中国人的皮肤,就是不容易晒伤但容易晒黑的类型。过度日晒,黑色素增多、变活跃,就会导致色素沉着,形成老年斑等皮肤疾病。
所以,预防长斑最有效的手段就是防晒,而且一年四季都要注意防晒。紫外线会对皮肤造成伤害,而紫外线无处不在,阴天时、云层只能遮住部分的可见光以及中波紫外线。但是长波紫外线可以轻易地穿透云层,使我们的皮肤晒黑、老化。因此即使在阴天或者雨雪天气也要涂防晒霜。所以防晒霜在护肤步骤里是必不可少的。④
5.缓解痛经——试试用艾叶泡脚
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