一日三餐怎么吃好(冬季养生吃些什么食物)

一日三餐要吃好吃饱才能维持人体的健康，食物供给我们能量，让我们充满能量的进行一天的工作学习生活，其实三餐饮食是很有讲究的，只有掌握正确的吃法，一日三餐才能摄取更好的营养，让身体得到最好的营养，因为我们唯一的能量来源就是一日三餐，所以千万不能对付。 大家都了解早上吃的好，中午吃的饱，晚饭吃的少，其实这句话是非常有道理的，我们根据这句话来进行一日三餐的合理搭配，是非常符合人体营养需求的，重要的是健康营养还不发胖。

第一：早餐 早餐是一日三餐最重要的一餐，但是往往很多人把早擦略过，要么是贪睡要么是时间来不及，或者直接买快餐，这是非常不健康的，时间久了肠胃就损坏了，早餐是一上午能量的来源，所以一定要保证营养，并且早上的食物还要清淡，那么清粥小菜或者面包牛奶都可以，如果喜欢喝咖啡，早上是可以来一杯热咖啡提神的，注意荤素的搭配，口味要偏淡。

第二：午餐 经过了一上午的工作学习，我们肚子开始以咕咕叫的形式来提醒我们该吃饭了。中午的食物可以丰盛一些，早餐已经消化的差不多了。中午吃饭的时候千万不要因为饥饿就饥不择食，中午的食物最好是有青菜有肉类并且伴有蔬菜汤是最好的， 米饭馒头 任何主食都可以，中午的食材搭配可以尽量丰富一些，肉类青菜选择可以多一些，并且饭后半个小时可以吃个小水果补充维生素。

第三：晚餐 一天的工作结束回到家里，可能因为很累不想吃饭，其实晚上可以少吃但是不能不吃，更是不允许用水果代替正餐的，就算是 减肥 也不可以这样做，会刺激肠胃，晚餐可以不吃主食，可以吃点水煮小青菜或者蔬菜 水果沙拉 ，如果喜欢肉类的可以吃一下块鱼肉，因为脂肪含量比较少，适合晚上吃还容易消化。这样的搭配符合了晚上少吃的原则。