冬季养生运动有哪些(冬天养生运动程度)

冬天虽冷，我们仍要坚持锻炼，用合理的方法，增强身体对疾病的抵抗能力，从而提高工作、学习的效率。

冬季最好是在太阳出来了以后气温暖和一点的情况下再来运动，锻炼要做到循序渐进，不要一下子就过于剧烈，身体只需要微微出汗就比较合适。部分老年患者喜欢晨练，冬天不主张在天气寒冷的季节很早出门，一定要等到太阳出来以后再出去进行晨练，尤其是有心脑血管的疾病的患者，禁止过早出去晨练，防止血管突然收缩而诱发心脑疾病。

首先通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到各种体育运动中，谨防运动创伤。

冬季气候寒冷，有时又有风，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

冬季由于寒冷，身体的脂肪含量较其他季节可能会有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

锻炼后，及时把汗擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。