眼睛是心灵的窗户,长时间用眼容易造成眼睛疲劳。解放军第92医院眼科主任胡甫密结合临床实践,向战友们推荐4个“小动作”。
眨一眨。当感觉眼睛有干涩、肿胀等不适时,可以通过眨眼运动来缓解视觉疲劳。具体做法是,端坐于有靠背的椅子上,头稍微向后仰,快速持续地眨眼,使血液畅通。每天早晚做2至3次,有助于刺激泪膜的生成,保护眼球,缓解干涩、肿胀。
揉一揉。取坐姿,双眼闭上,用食指和中指指尖轻轻揉压眼球,持续20秒左右停止。在揉压的过程中,力度不能过大,以眼球感觉瞬间轻松和舒服为宜。也可以用手指轻轻旋转着按摩20秒。重复2至3次,有助于促进眼睛局部的血液循环。
转一转。经常转动眼珠可以预防近视,有助于眼睛保健。具体做法是,双眼平视,头部保持不动,眼球以右-上-左-下的顺序逆时针转动,重复3次。每天早晚做2至3次,或者长时间用眼后照此操作,有助于放松肌肉,缓解视觉疲劳。
按一按。按压太阳穴可以缓解眼部压力。双手食指、中指和无名指并排放在额头中央,向两边太阳穴的方向一边移动,一边按揉,抵达太阳穴时再用指尖用力按压。重复几次后,可以选择远眺几分钟,效果更佳。
(洪庆任)
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