该怎么戒烟(科学戒烟的方法和技巧)

昨天是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟，共创无烟环境”。如何采取科学的方法，提高戒烟成功率？就此问题，记者专访了成都市疾病预防控制中心健康教育科医师白永娟。据白永娟介绍，想要成功戒烟，自律和方法缺一不可。科学戒烟，要做好以下几步。

首先是做好准备，要找一个支撑自己戒烟的理由，比如出现健康问题、家里有婴幼儿等；告知家人、朋友和同事，看到别人吸烟主动避开；扔掉烟灰缸、打火机等吸烟用具和剩下的烟；确定一个有意义的戒烟日，比如自己或家人生日、纪念日等。

其次要确定方法，戒烟有一次性戒断法和逐渐减量法。一次性戒断法是首选，但头两个星期戒断症状会比较重，可以借助戒烟药来缓解不适。逐渐减量法持续时间较长，很容易中途放弃，一般不建议采用。

同时要学会控制吸烟欲望。常见的方法有试着改变行为习惯，开始运动健身、戒掉酒和咖啡、饭后给自己找点事做等；想吸烟时，还可以用深呼吸、喝水、刷牙洗脸、等转移注意力。本报记者 杨甦

来源： 成都日报