便秘以大便秘结不通,排便艰涩难解为主要症状。中医认为:便秘与饮食不节、情志失调、劳倦体虚等因素有关,与脾、胃、肺、肝、肾等脏腑功能失调有关。
老年人要想避免或减轻便秘,要懂得如何调理自己的身体,且听专家细细道来。
1、培养良好的排便习惯很重要。成年人一次排便量大约在200克左右,排便量越多,对健康越好。
2、多喝水:白天要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法排出。
3、久坐也是会引起便秘的,所以要适当加强运动,运动能大大促进肠健康,运动的方式可以:游泳、慢跑、快走、骑自行车等等。
4、肠道按摩:
摩腹运动:用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部,每个方向100下。或者握拳用同样的方法按揉腹部。可促进肠道良好蠕动。
5、吃点全谷类的食物:如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
6、多吃含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量显著增加,刺激肠道蠕动,排便。膳食纤维量多的食物有:韭菜、芹菜、红薯、豆芽、竹笋等等。
7、补充益生菌:改善肠道环境,达到修复肠道环境与肠粘膜,增强肠道蠕动功能并排除体内堆积宿便的作用。
8、适当增加脂肪摄入量。
9、保持愉悦的心情:很多时候,便秘是因为压力和紧张造成的。中医也有说,“喜伤心、怒伤肝,悲伤脾,忧伤肺,恐伤肾”,良好的精神状态可以增进人体健康。当人精神愉快时,中枢神经系统兴奋,调控作用加强,有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整,促进旺盛的新陈代谢。
文/老年病科二病区:陈必勤
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