今天要给大家分享一个消除富贵包的真实案例,经常来直播间做模特的爽玲。她身高152公分,来的时候体重156斤。她是为了减肥才来做模特的,但是我见到她的第一面,就知道,如果她的体态不改变,根本很难减肥。她是典型的办公室久坐人群,圆肩含胸、驼背、头前引、肚子大、富贵包,这样的体态首先必然会导致呼吸短浅,呼吸模式错误,也就是中医所说气虚,第二整体力线不通,脂肪容易堆积,第三这样的体态,尤其是富贵包,导致颈.椎.压.迫神经,那么头晕头痛、目眩耳鸣、上肢无力等影响我们生活的症状都会一一出现。
刚来做模特的时候富贵包很明显
所以对于爽玲来说,要减肥必须先改变体态第一步,调整呼吸模式。从全息全呼开始,让她改变原来呼吸很短浅的状态,能够从盆底肌开始,膈.肌都能随着会吸正常的上升和下降,那么她的人整个都能打开;第二步:放松前面的肌肉,由于长期伏案造成的圆肩含胸、头前引的体态,前面的肌肉始终是收缩的,非常紧张,把两边的肩膀越来越往前扯。所以必须先放松前面的肌肉包括胸.小.肌,胸.锁.乳.突.肌,喙.肱.肌等等;
第三步,锻炼颈后及背部肌肉让它们更有力量。由于我们长期圆肩含胸的体态,颈后及后背的肌肉都是被动拉长的,所以根本没有力量,我们要让它们有力,才能把我们的脖子和肩膀拉回到中立位;第四步:稳定颈部两边的肌肉,大家都学过集合,三角形最稳定,我们颈部两边的肌肉就好像三角形的边,它们稳定了,我们的脖子和肩膀在中立位就能稳定;第五步:保持前后肌肉的平衡;体态调整的基础上,再做一些轻度的有氧和三大肌肉群的激活。
锻炼一段时间后富贵包小了很多
我已经把这套训练方式拍成肩.颈.康.复系列视频,不仅针对圆肩含胸、驼背、头前引有效,几乎可以解决我们上肢所有的问题,从头,颈,肩,背,手肘,手腕,一路下来先每个部位分开练习,该松解的松解,该强化的强化,然后再整合训练。颈.椎.病引起的头晕、目眩、耳鸣、颈.椎.酸.痛、手麻、颈.椎.间.盘.突.出、颈.椎.曲.度.变.直、肩.周.炎引起的肩膀酸痛、肩背酸痛、肩膀连着手臂痛、上肢无力、圆肩、含胸、驼背、头前引、背厚、手臂粗、胸椎活动度不够、手抬不起来等等,全部在训练中能够得到很好的矫正。点击这里就可以看到完整的肩.颈.康.复.视频:
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