富贵包怎么消除按摩(锻炼一个月富贵包消除了)

今天要给大家分享一个消除富贵包的真实案例，经常来直播间做模特的爽玲。她身高152公分，来的时候体重156斤。她是为了减肥才来做模特的，但是我见到她的第一面，就知道，如果她的体态不改变，根本很难减肥。她是典型的办公室久坐人群，圆肩含胸、驼背、头前引、肚子大、富贵包，这样的体态首先必然会导致呼吸短浅，呼吸模式错误，也就是中医所说气虚，第二整体力线不通，脂肪容易堆积，第三这样的体态，尤其是富贵包，导致颈.椎.压.迫神经，那么头晕头痛、目眩耳鸣、上肢无力等影响我们生活的症状都会一一出现。

刚来做模特的时候富贵包很明显

所以对于爽玲来说，要减肥必须先改变体态第一步，调整呼吸模式。从全息全呼开始，让她改变原来呼吸很短浅的状态，能够从盆底肌开始，膈.肌都能随着会吸正常的上升和下降，那么她的人整个都能打开；第二步：放松前面的肌肉，由于长期伏案造成的圆肩含胸、头前引的体态，前面的肌肉始终是收缩的，非常紧张，把两边的肩膀越来越往前扯。所以必须先放松前面的肌肉包括胸.小.肌，胸.锁.乳.突.肌，喙.肱.肌等等；

第三步，锻炼颈后及背部肌肉让它们更有力量。由于我们长期圆肩含胸的体态，颈后及后背的肌肉都是被动拉长的，所以根本没有力量，我们要让它们有力，才能把我们的脖子和肩膀拉回到中立位；第四步：稳定颈部两边的肌肉，大家都学过集合，三角形最稳定，我们颈部两边的肌肉就好像三角形的边，它们稳定了，我们的脖子和肩膀在中立位就能稳定；第五步：保持前后肌肉的平衡；体态调整的基础上，再做一些轻度的有氧和三大肌肉群的激活。

锻炼一段时间后富贵包小了很多

我已经把这套训练方式拍成肩.颈.康.复系列视频，不仅针对圆肩含胸、驼背、头前引有效，几乎可以解决我们上肢所有的问题，从头，颈，肩，背，手肘，手腕，一路下来先每个部位分开练习，该松解的松解，该强化的强化，然后再整合训练。颈.椎.病引起的头晕、目眩、耳鸣、颈.椎.酸.痛、手麻、颈.椎.间.盘.突.出、颈.椎.曲.度.变.直、肩.周.炎引起的肩膀酸痛、肩背酸痛、肩膀连着手臂痛、上肢无力、圆肩、含胸、驼背、头前引、背厚、手臂粗、胸椎活动度不够、手抬不起来等等，全部在训练中能够得到很好的矫正。点击这里就可以看到完整的肩.颈.康.复.视频：