腰椎间盘突出怎么治疗有效(腰椎骨突出怎么治)

延續上篇的介紹,咱們這篇主要談如何治療,而我把治療又分成3部分,一是自我治療,二是康復治療(理療,主要只有治療師幫你治療,方便你了解你在醫院花的錢到底做了什麼),三是手術治療(這部分只會略提畢竟我不是骨科醫生).相信大家都聽過”預防勝於治療”,這句話用在這是再正確不過的一句話了!如果您年紀輕輕就已經有此病症,請相信我不用去找啥仙丹妙藥,牛逼私教,地區三甲,咱們先把”預防”這觀念放在腦袋裡,配合正確的姿勢與自我訓練,你的身體自有自癒力會讓你從新生龍活虎的. 预防

1.最重要的就是有良好的姿势，防止脊椎退化，简单的说就是站有站像坐有坐姿。站立時,縮小腹夾臀,縮下巴眼神直視前方,肩胛骨後縮挺胸.坐立時,一樣,縮小腹,肩胛骨後縮挺胸,勿翹腳或把腳抬到椅子上像韓劇的女角一樣,您看上面的那張圖,不正確的坐姿給脊椎的壓力是站立的1.85倍,您沒想過吧!!而絕大部分年紀輕的間盤突出患者正是長期姿勢不正確,喜愛伏案不愛起身或偏愛在床上看手機玩電腦的族群,也就是你沒有預防的觀念把自己推向疼痛的深淵.

2.避免错误的举物姿势以免突增巨大的压力在腰椎上发生，错误的姿势就是举起重物时直接下腰举起，而不是先下蹲靠下肢力量抬起重物。下面的圖片是一般人常見的錯誤舉物姿勢,錯誤的舉物姿勢容易造成腰部攣縮與急性椎間盤突出.

3.规律的运动习惯,尤其是力量锻炼,这对从事劳动者与女性尤为重要,千万不要以为劳动就是力量训练，饭后散步就是运动，这是完全不一样的概念。這裡我們主要練核心肌群+髖部伸展肌群

4.做运动或竞技赛要衡量自身能力不要以为”no pain,no gain”，笔者遇到好多病患都是不量力而为，为了一口气一个面子导致突出或症状加剧。當你感到不適時,這是身體在給你提出警告了,告訴你在下去”我就要罷工了”.你一定能感知到身體給你的這種警訊,這絕對不是那種”撐下去,牙一咬就過了”的感覺,所以一定要立刻休息,或是找人處理

5.增加肢体的柔软度，也就是常拉筋，现代人因为工作型态关系会在固定姿态下太久，这样易造成肌肉劳损或失去应有的弹性，所以多伸展筋骨(尤其是腰部以下)也有助于预防此疾病。當你的工作型態是需要長時間固定在同一個姿勢下時,一定要每個小時留下幾分鐘來舒展筋骨,別小看這些伸展動作,他們會讓你遠離脊椎的種種病症.

如果真不幸你中招了,突出嘞,那你除了注意日常姿勢外,還須加上自我的運動治療,身體動作都是由神經,肌肉,骨骼這三大要素支配組成,你的神經跟骨骼造成的椎間盤突出的主因很小,絕大部分是肌肉出問題,肌肉的耐受力與強度不足,所以才有要訓練核心肌群這名詞出現,而這肌群中又以腹橫肌最為重要,