提高免疫力一日三餐营养食谱 秋季提高免疫力，4种营养要补足

今天是重阳节提高免疫力一日三餐营养食谱，在这一天，人们有登高、赏菊、戴山茱萸、品尝花糕（重阳糕）的习俗。这些做法不仅是庆祝，而且从健康的角度来看也是有益的。

比如吴茱萸有强烈的辛辣气味，把它戴在身上可以强胃、驱虫、散寒；而吃用糯米、红枣、栗子等配料制成的重阳糕，可以滋补脾胃。

另外，重阳节过后，冷空气活动会越来越频繁提高免疫力一日三餐营养食谱 秋季提高免疫力，4种营养要补足，此时更需要强身健体。

适当的运动、保证睡眠、均衡的饮食是保持身体免疫力的有效方法。在均衡饮食中，一些营养素尤其重要。今天小二就给大家推荐4种营养品提高免疫力一日三餐营养食谱 秋季提高免疫力，4种营养要补足，帮助你强身健骨，提高免疫力。

1

蛋白质

蛋白质是免疫分子的“原料”，免疫细胞、抗体等抗击疾病所需的成分都离不开它。蛋白质补充应以优质蛋白质为主。

推荐食物：鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

2

维生素A

皮肤和呼吸道表面的黏膜是免疫的“第一道防线”。它们可以通过分泌粘液来阻断大部分外来病原体提高免疫力一日三餐营养食谱 秋季提高免疫力，4种营养要补足，并在一定程度上促进伤口愈合。维生素A是体内黏膜组织形成和修复的必需营养素，适当补充有助于提高呼吸系统的抗感染能力。

推荐食物：动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等。

3

维生素C

维生素C具有抗氧化作用，可以帮助清除体内多余的过氧化物，从而提高人体的免疫力。此外提高免疫力一日三餐营养食谱，补充维生素C也有利于铁的吸收。成年人平均每天消耗 100 毫克维生素 C。

推荐食物：冬枣、山楂、猕猴桃、卷心菜、青椒等。

4

锌是人体免疫力的“调节剂”，许多免疫相关酶需要锌才能合成。足量的锌可以保证T淋巴细胞的正常分化，从而维持细胞的免疫功能。

推荐食物：海鲜、动物内脏、瘦肉、山核桃等。

最后，小二为大家奉上提高免疫力的一日秘方。想吃不好的可以参考选择调整~

增强免疫力一日食谱

早餐：牛奶、鸡蛋、1片全麦面包；

午餐：杂豆饭、瘦猪肉、深绿色蔬菜；

零食（下午4点左右）：草莓5个，或者等量的苹果、橙子等水果；

晚餐：米饭、豆腐、深海鱼、深绿色蔬菜。

（央视回家吃饭）