秋季养生的7个小常识 秋季养生小常识 男士谨记10个窍门

秋季保健不仅是女性的专利，男性也要注意保健。你知道男人在日常生活中应该注意哪些小常识吗？一起来看看男性朋友们的秋季养生秘诀吧，小编也为大家准备了三款健康粥！

秋季健康小贴士

1. 维生素补充剂

维生素在人体免疫系统中起着重要作用。机体抵抗外来侵略时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋季寒冷的季节，别忘了每天服用维生素C片，还可以多吃新鲜蔬菜和富含维生素C的水果，如猕猴桃、橙子等。

为了保持呼吸道黏膜湿润，还添加了维生素A，最好的来源是茴香、胡萝卜和羽衣甘蓝。此外，经常吃一把富含维生素E的核桃或葵花子。

2.服用灵芝

灵芝中含有具有抗癌作用的多糖，还含有丰富的锗，能加速人体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体免疫力。可以用灵芝做粥，将灵芝切成1-3毫米的薄片，水煎，取汁与米饭一起煮，或煮粥后加入5克灵芝粉。

3.按摩3个穴位

通过刺激3个穴位，可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的愤怒和炎症，提高免疫力。

三个穴位是大椎（低头时颈后凸出的椎骨下）、曲池（肘弯成直角，再向外移动1.5寸形成的肘纹外端），风门（大椎）将穴位向下移动两个关节，然后左右移动一个手指半），可以用中指的指腹按揉每个穴位2至3分钟。

4. 疫苗接种

接种疫苗绝对是增强免疫力的好方法。它是一种很好的免疫兴奋剂，可以增强人体对抗疾病的能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效率。

据此前相关数据显示，90%以上的人在接种流感疫苗后，抗体已升至保护水平（即对病毒有效）。除了流感疫苗外，还提供针对感冒病毒的疫苗。每年注射一次就好。

5. 规律的温和运动

易受寒冷天气影响的疾病与心肺有关秋季养生的7个小常识 秋季养生小常识 男士谨记10个窍门，心肺健康可以降低秋季发病率。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。

轻柔运动是指在运动中心的心率达到最大心率（220减去你的年龄）的60%~70%。比如25岁的人最大心率是220-25=195，运动时心率应该控制在195×60%到195。×70%之间，即117到137之间。健身专家推荐的运动有步行、游泳、慢跑。

6.一天一个洋葱

服用加糖的洋葱汁，可以增强身体的抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉、志贺氏菌、结核杆菌、大肠杆菌等有杀灭和抑制作用。

科学实验表明，生洋葱比煮熟的洋葱具有更好的抗免疫作用。如果你咀嚼生洋葱3分钟，你可以杀死你嘴里所有的细菌。当然，吃完口香糖还是有必要的。

7.奇异果预防便秘

肠道疾病被认为是对健康的主要威胁之一，长期便秘表明身体存在潜在疾病。负面后果之一是免疫系统减弱。

对付便秘的方法有很多，比如推荐的“奇异果疗法”——一天两个奇异果。近日，专家们针对猕猴桃中的膳食纤维对改善中国便秘患者肠道作用的作用进行了专题研究。

结果显示，连续四个星期每天食用两个奇异果，约54.5%的受试者的整体排便状况有显着改善，包括每周自然排便次数和完全排便次数从每周2.2次增加到4.4次平均而言，粪便留在肠道内。时间缩短了 27%。秘诀在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生更柔软的大便并有助于排泄。

8. 每天洗手多达 8 次

科学研究发现，感冒病毒在手上可以存活2小时，在硬表面上可以存活72小时。感冒的人一摸鼻子，手上就会染上感冒病毒，然后被带到任何地方。经常洗手可以最大程度地降低呼吸道感染和流感的风险秋季养生的7个小常识 秋季养生小常识 男士谨记10个窍门，但不能指望用肥皂洗手就可以一劳永逸地杀死细菌。

但是，不要经常洗手，否则你的皮肤会变得干燥。每天洗手的最大次数为 8 次。

9. 呼吸新鲜空气

新鲜空气有助于血液流动，增强肺活量和循环系统，是提神醒脑和增强免疫系统的好方法。因此，秋季每天早晚开窗半小时通风换气，或经常外出散步。

刺激呼吸道黏膜接受一些冷空气，也是锻炼呼吸道抵抗疾病的能力，可以提高免疫力。

10、常喝胡萝卜奶

胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，但只有在脂肪环境中才能被人体吸收。牛奶可以提供脂肪，还具有增强免疫力的作用。因此，胡萝卜和牛奶是免疫战线上的“黄金搭档”。

制作胡萝卜牛奶时，将胡萝卜蒸熟，加入牛奶和蜂蜜，在研磨机中研磨后饮用。

秋季养生粥

健康推荐一：五行长寿粥

原材料：

去核红枣20个，去核莲子20个，葡萄干30个，黄豆30个，黑米适量。

做法：将所有材料洗净，浸泡一夜秋季养生的7个小常识 秋季养生小常识 男士谨记10个窍门，煮成粥，味微甜。

健康推荐二：山药枸杞粥

原材料：

山药600克，米饭1/2杯，枸杞，糖桂花（冰糖），小葱。

实践：

1、将大米提前半小时泡水，山药洗净，去皮切块；

2. 将泡好的米放入锅中，加5杯水烧开，转小火煮成粥秋季养生的7个小常识，加入枸杞和山药块一起煮。稍微搅拌一下，炖30分钟。

健康推荐三：桂圆玉米粥

原料：龙眼肉15克，玉米100-200克。

实践：

1.龙眼肉洗净，和玉米一起煮。

2.用大火煮沸，然后用文火煮成粥。

功效：龙眼肉味甘性温，能养心健脾，养血安神。

健康推荐四：山楂红枣莲子粥

山楂肉50克，大枣30克，莲子30克，粳米50克。

将山楂肉、大枣、莲子放入陶罐中，放入清水中，煮至莲子熟，再放入洗净的大米秋季养生的7个小常识，煮成粥即可食用。

结语：你注意到上面提到的一些男性朋友的秋季保健常识了吗？这些常识能给男人带来健康的身体，所以在生活中一定要注意。还有小编推荐的几款养生粥，秋天可以多喝一点。