中老年中医养生保健小知识 别做无用功！4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了

随着现代人健康意识的提高，养生成为了热门话题，尤其是对于中老年人来说，养成合理科学的健康习惯，无论是减少疾病的发生，还是为了延年益寿，都能发挥有很大的帮助作用。

但话虽如此，养生虽好，但也容易“误入歧途”。在很多错误的养生专栏和所谓专家的误导下，很多中老年朋友也容易形成错误的养生习惯，这不仅会使自己的健康计划白费、无用功中老年中医养生保健小知识 别做无用功！4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了，而且甚至可能对您自己的健康产生负面影响。

——吴叔就是其中之一中老年中医养生保健小知识，我们不妨看看他的遭遇

55岁刚退休的吴大叔，和很多中老年人一样，也爱上了钓鱼、广场舞、准备各种养生茶等各种养生活动。

不过吴叔最喜欢的还是散散步，沿着河边走走看风景，锻炼身体，更别提多滋润了。据吴大叔从在线健康节目中了解到，他每天至少要步行两万步，才能达到老人保健的标准。所以，吴叔真的是按照两万步的标准走了半年。

但结果并没有吴叔想象的那么好。他每天走两万步，持续了半年。不仅没有让他的骨骼变得更强壮，而且在医院进行体检时，发现膝盖润滑液严重不足，软组织磨损严重。膝盖，却被“抛弃”了。这是错误的保健方式的弊端。

每天走两万步，这样的养生方式有什么问题？

每天走2万步被很多人认为是中老年人锻炼的指标。长期步行可以促进骨骼发育，加快新陈代谢，达到长寿健康的目的。

但事实恰恰相反，尤其是中老年人，随着年龄的增长，骨骼质量下降，走两万步的负担更容易造成膝关节频繁摩擦中老年中医养生保健小知识 别做无用功！4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了，加重骨病的隐患：

比如吴叔的膝盖润滑液耗竭、软组织磨损严重等症状，如果不及时调理，连走路的能力都会丧失。不过，这并不代表老人每天走路就错了，只是所谓“两万步”的概念并不健康，而是一种误解。

根据美国心脏协会根据2000多名中老年人的运动数据制定的标准，中老年人每天的步数应该在5000到7000步左右。如有骨骼及心血管相关疾病，运动​​强度仍需适当降低，请根据自身身体状况决定。

不仅是所谓的“走两万步”，还有很多很多关于养生的误区，依然困扰着广大中老年人。

除了“走两万步”，还有这3个养生误区，中老年人要多加注意

误区一：盲目化妆乱吃

诚然，对于中老年人来说，身体操作系统的老化会降低营养吸收的效率。平日要适当增加脂肪、优质蛋白质等营养物质的摄入。

但不代表老年人可以随便补充，随便吃，比如钙、维生素等。适量补充有益中老年中医养生保健小知识 别做无用功！4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了，过量补充有害：

钙摄入过多可能导致高钙血症或肾结石；过多的维生素补充会导致肠道菌群紊乱，增加肝脏的代谢负担。老年人服用适当的补充剂是无害的，但还是要根据自己的身体状况来衡量。

误区二：动不动就泡脚

说到养生，很多人都会想到泡脚，但泡脚的养生行为并不适合所有人。

比如有心血管疾病的老人，或者糖尿病合并糖尿病的老人，都是泡脚的禁忌人群，要注意了。

不仅如此，随时泡脚意味着长时间泡脚，长时间泡脚还可能导致老年人下半身血液长期浓缩，上半身和大脑缺乏缺血，引起头晕、心悸、脑血管疾病的隐患。一般情况下，正常人泡脚的时间不宜超过20分钟，请自行控制。

误区三：过分喜欢粗粮

粗粮虽然富含膳食纤维，但对于老年人的肠胃来说，大量粗粮容易增加肠胃和消化的负担，导致消化功能下降，增加疾病隐患。

因此，过量食用粗粮也是一种健康误区，也是错误的吃法。一般来说，粗粮可以占到每餐主食的三分之一。贪吃粗粮容易导致低血糖、便秘等一些隐性症状。

综上所述，无论是所谓的“一天两万步”，还是暴饮暴食、过度泡脚、偏爱粗粮等看似健康的行为，其实都对老年人的健康有害。只有仔细识别和调整你的日常饮食，你才能真正触及健康长寿的标准，为你的生活做出贡献。

参考：

[1] 王彦群. 关于饮水与养生的误区盘点[J]. 烹饪知识中老年中医养生保健小知识，2020（6）：2。

[2] 中年人。这些养生误区，让你很难长寿[J]. 家庭科学，2017（5）：1。

[3] 陈继志. 周岱涵认清养生误区，享受生活乐趣[J]. 中医养生, 2019, 5(1):3.