人们其实每天都有可能在不经意之间做了提肛运动,只是自己不知道。其实提肛运动也是有最简便的方法的,做这些最简便的方法就可以让提肛运动达到更好的效果,大家知道应该如何做好提肛运动吗?
在做提肛运动的时候,应该要保持全身放松的状况,深呼吸,然后收缩肛门,采取慢慢放松的方式,反复这样做就可以做好提肛运动了。这种方式其实大家应该每天都做过,只不过没有刻意的去做,也没有留意。在做提肛运动的时候,把手放在肛门的部位,就可以明显的感觉到肛门是会有收缩的反应的。也就表明提肛运动做得非常好。
提肛运动有哪些好处?
对于男性来讲每天有规律的做提肛运动是可以收缩肛门的,也就可以对男性的前列腺有一个很好的按摩,可以很好的保护男性的前列腺。对于预防以及治疗前列腺方面的疾病都有非常大的好处。
对于女性来讲,每天做提肛运动可以提高女性的性功能,而且还可以让阴道得到一个很好的收缩。可能有很多女性都不知道,经常做提肛运动是可以增强女性对性生活的感受的,也可以让自己的性生活变得更加快乐。
对于老年人来讲,每天有规律的做提肛运动也是可以防止尿失禁的,而且每天练习一段时间的提肛运动,可以减轻和预防老年人患痔疮,便秘,慢性结肠炎等疾病。
人们在做提肛运动的时候应该要每天坚持3~4次,每次至少做20~40个动作,三个月为一个阶段,一个阶段之后就可以发现身体出现了有明显好转的症状。在做提肛运动的时候,收缩应该到达顶点之后停留一秒钟,这样可以让提肛运动的效果达到最好。
有些人可能不知道自己在做提肛运动的时候应该采取什么姿势,其实不管是站着还是坐着,甚至是仰卧着都是可以的,不一定追求某一种姿势来做提肛运动。而且人们在做提肛运动的时候,可以在任意的场合以及时间做,因为别人并不知道自己在做提肛运动,也不用觉得尴尬和不好意思。
在做提肛运动的时候,需要注意呼吸的顺畅,有效的控制好呼吸的节奏,这样会让提肛运动的效果达到最好。
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