怀孕初期能吃猴头菇吗有影响吗(保胎期间能吃猴头菇吗)

怀孕初期吃什么好(怀孕1个月)

叶酸 合成DNA,降低神经管缺损率

功效:

1.对胎儿身体各器官的形成是不必可少的;

2.对胎儿神经系统的发育，叶酸也是非常重要的。

摄入过多的危害:

摄取过多，可能掩盖维生素B12缺乏的症状，引起锌缺乏，加重妊娠反应;还可能引起胎儿生长发育障碍及后天性发育不良及智力损伤，免疫力降低。

摄入过少的危害:

吸收过少，可能影响胎儿的中枢神经系统的发展，容易导致先天性神经管缺损，还可能导致早产。

每日建议摄取量:

从孕前3个月开始，到怀孕后3个月，每天0.4-0.6毫克。摄取来源:食物来源:深绿色蔬菜、全谷类、豆类、水果等;营养补充剂:叶酸片(0.4毫克/片)。

摄取方式:

空腹吃，吸收最好。

摄取注意事项:

虽然含有叶酸的食物有很多，但因为叶酸很容易流失，从一般的饮食中不太容易摄取到足够的量，所以建议准备怀孕和处于怀孕初期的女性补充叶酸制剂。

吃一些缓解疲劳的食物

孕妈妈可吃些能够缓解疲劳的食物.如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜

缨、小白菜等;钙质是压力缓解剂，多食乳类及乳制品、豆类及豆制品、海产品、肉类等来补充钙质。

此外，多食一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等，驱赶疲劳的功效也比较好。

多吃鱼好处多

孕妈妈多吃鱼，特别是海产鱼.能促进胎宝宝的脑部发育。因此，孕妈妈在日常膳食中应适当增加鱼类食物的摄入。青鱼、沙丁鱼、给鱼等海鱼含有大量的微量元素、磷脂、氨基酸、不饱和脂肪酸等。

水也是不容忽视的“营养素”

水、新鲜空气和阳光是孕妈妈最容易忽视的营养素。

孕妈妈除了需要补充必要的食物营养外，还需要补充足够的水。因为水占我们人体体重的60%，是体液的主要成分，并且水还能调节体内各组织及维持正常的物质代谢。饮水不足可能产生干渴的感觉.最重要的是会影响我们体液的电解质平衡和营养的运送，所以孕妈妈要养成爱喝水的好习惯。

但是孕妈妈饮水要适量，每天1一1.5升水即可。如果摄入过多，多余水分无法排除体外，会引起水肿，所以孕妈妈要根据季节和身体情况调节水的摄入量。

宜补锌补铁

在孕早期。胎宝宝的器官发育，特别需要维生素和矿物质.特别是叶酸、

铁、锌，有助于胎儿的健康发育。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素和矿物质。

因为怀孕后，孕妈妈的血容量扩充，铁的需要量就会增加。如果不注意铁的摄取，容易患上缺铁性贫血。此外。补充足够的锌对胎儿器官的早期发育很重要，可以防止流产和早产。