老年人保健方法,老年人睡眠保健法

一、老年人保健方法

1、睡眠：好好睡觉，保证充足的睡眠。老年人要学会规律生活，合理安排作息时间老年人保健，保证每天有8小时睡眠。

2、保护：保持大脑活力。进进出出，所以老年人要多动脑筋，比如看报看书，画画下棋，培养各种爱好。研究表明，经常使用大脑的 65 岁老人的脑力并不比不喜欢使用大脑的 35 岁老人差。

3、旋转：即转换不同性质的动作。在长时间单调的工作或阅读和写作之后，应及时切换其他不同性质的活动，放松大脑神经，不要过度疲劳，保持大脑处于最佳状态。

4. 活：指手指的运动，俗话说，别出心裁。手指的频繁运动、双手交替和健身球的旋转，可以刺激大脑的两个半球，具有强脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参与：参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友老年人保健，接受青春活力的感染，经常保持愉快的心情，走出与世隔绝的生活环境。

6.听：听优美的歌曲。优美的旋律可以调节中枢神经系统的机能，给人一种愉悦和幸福的感觉。

7、调整：即调整饮食。粗细搭配，荤素搭配，不拘一格，多吃红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥末、芝麻、核桃、百合、猪脑、猪心、黑木耳和大部分富含维生素的蔬菜和矿物质水果；少吃动物脂肪和含糖食物。

二、老年人睡眠保健法

高质量的睡眠对老年人的健康尤为重要。尤其是深度睡眠的状态与长寿息息相关。根据美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据，老年人每晚睡眠时间少于7小时，可使大脑衰老延缓2年。许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，他们就会起来看电视看书。其实，想要“优质睡眠”，不妨学学中医的窍门。首先，室温应控制在20℃左右，湿度应控制在60%左右。将时钟和其他会发出噪音的物品放在卧室里。第二，不要穿衣服睡觉，否则你会越来越累，而且很容易踢被子，引起感冒。第三，晚餐少吃油腻、不易消化的食物，不要吃得太饱，睡前1小时不要吃东西。第四，不要蒙着头睡觉老年人保健方法,老年人睡眠保健法，因为这样会增加被子里的二氧化碳，相应地减少氧气，导致头晕、腹胀、眩晕等症状。

另外，起床后简单的按摩10分钟，可以快速提神醒脑，巩固睡眠的保健功效： 1.用指腹从额头中间往后脑勺梳理，然后梳理两侧以改善头部的血液循环；2. 仰卧，双手揉搓前胸和肋骨老年人保健方法,老年人睡眠保健法，然后顺时针在肚脐周围轻轻揉搓20次，以缓解排便；3.提肛提肌能促进肠胃蠕动。如果前一天晚上睡得不好，第二天小睡 20 到 30 分钟。

3. 老年人运动养生法

生活就是运动，尤其是对老年人而言。春夏万物生长，老人可以在没有雾霾的天气里出去打太极拳、慢步走、做伸展运动等，还要保证晒太阳20分钟以上一天。冬天，不妨在室内用一些小动作来保持健康。

1、咽喉唾液：中医认为，唾液充盈吞咽，可润五脏，滋养肌肤。具体方法是双唇微闭，用舌头绕上下牙，先左后右，先上后下，柔软自然，再用舌尖抵住上颚。 1至2分钟，当嘴里的唾液充满时，漱口并冲洗36次。

2、颈部旋转：颈部缓慢屈、伸、左旋、右旋，幅度可适当大一些，可预防或改善颈椎病。

3、墨耳：耳为肾外之窍，通于脑，全身经络汇聚之处。沫儿能疏通经络，行气活血，祛病养生。动作要领如下：用食指和拇指提起耳朵，由内向外拉，然后双手由后向前扫过耳朵。

4、握拳：隋代名医《论病源证》中说：“两手要握紧，如婴儿般握紧，不至气出”，意思是握拳可以护身正气，抵御外邪。大拇指向内放在手掌心，其他四指环绕大拇指并握紧拳头，用全身用力，然后松开老年人保健方法,老年人睡眠保健法，重复50～80次。

四、养老注意事项

一是不能久坐，久坐会伤肉。

久坐是消除疲劳的必要休息，但久坐容易导致肌肉衰退和萎缩。因此，老年人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

二是避免久站，久站会伤筋。

老年人的气血运行，完全靠动静结合来调节平衡。如果他们一直站着不动，就会影响气血的运行，使人体的一些组织和细胞营养不良，引起气滞血凝，从而导致疾病。

三忌是远视，远视伤血。

到了老年，久看，伤血耗气，导致头晕等症状。因此，老年人看报或看电视、电影应控制在一到两个小时内，不宜连续看。

四忌久卧，久卧伤气。

充足的睡眠有益于老年人的健康，但长时间的睡眠却是虚弱的。为适应四点，春夏宜早睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡早起。

五忌久之，久之伤心。

过度的安静、寂寞、无聊、寂寞会使老年人变得昏昏欲睡、孤僻，对生活失去信心，导致健康下降。此外，优美的音乐让人心旷神怡，神清气爽。因此，老年人应进行适当的良性声刺激，以改善身心健康。